骨と関節の日

骨と関節の日とは

10月8日は「骨と関節の日（運動器の日）」です。WHO（世界保健機関）が推進した「骨と関節の10年（2000〜2010年）」国際キャンペーンに呼応し、日本整形外科学会など医療関係団体が骨・関節・筋肉など「運動器」の健康への意識を高めるために制定しました。

運動器とロコモティブシンドロームとは

「運動器」とは、骨・軟骨・関節・靭帯・腱・筋肉・神経など、体を動かすために必要な組織の総称です。加齢とともにこれらが衰えて移動能力が低下する状態を「ロコモティブシンドローム（ロコモ）」と呼び、要介護リスクの主要な原因となっています。

• ロコモの現状：推計4,700万人以上が予備軍とされている（2020年時点）
• 骨粗しょう症：骨密度の低下で骨折リスクが高まる病気。特に閉経後の女性に多く、日本に約1,300万人の患者がいるとされる
• 変形性膝関節症：膝の軟骨がすり減り、痛みと動きの制限が生じる。中高年に広く見られる
• 筋肉減少症（サルコペニア）：加齢による筋肉量・筋力の低下。転倒・骨折リスクを高める

運動器を守るための生活習慣

• カルシウム摂取：牛乳・小魚・豆腐・小松菜でカルシウムを確保。成人の目安は1日700〜800mg
• ビタミンD：1日15〜30分の日光浴でビタミンDが合成され、カルシウムの吸収を助ける
• 筋力トレーニング：スクワット・片足立ちなど下肢の筋肉を鍛える運動を習慣化する
• 転倒予防：自宅の段差解消・手すりの設置・適切な照明が骨折事故を防ぐ

今日の過ごし方

• ロコモのセルフチェック（2ステップテスト、立ち上がりテスト）を試してみる
• 家族で「ながらスクワット」を始める。テレビを見ながら10回から
• カルシウムを意識した食事（牛乳・小魚・豆腐）を1品追加する
• 40代以上の方は骨密度検査（自治体の健診で無料の場合あり）を検討する

動ける体が、人生の選択肢を広げる

「いつまでも自分の足で歩き、好きな場所に行ける」——その自由は、骨と関節と筋肉が支えています。10月8日の骨と関節の日をきっかけに、今日からのケアを始めてみましょう。積み重ねた習慣が、10年後・20年後の自分を守ります。